做个快乐健康人！

随着文明进步，现代人的生活压力日渐增加，进而疏于健康管理。导致许多文明病的发生。想要摆脱文明病，应从健康生活开始！

营养学家表示，健康的生活离不开健康的饮食，而均衡营养是健康饮食的基础。只要养成8大健康饮食习惯，加上适量运动，除了让你生活更健康，还能拥有美丽体态！

1。每天三餐要定时

“早餐吃得好(指营养)，午餐要吃饱，晚餐吃可少。”三餐是最基本的要求，早餐是一天能量的来源，所以一定要定时吃早餐。吃饭有规律，一定要定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

2。摄取均衡营养

日常饮食中必须包含充足的6大营养素，透过他们互相配搭才能让身体健康。6大营养素包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命、矿物质以及水分。

3。热量调配平衡

热量摄取应配合身体的需求，并且善用优质食物以调和热量和其他营养素的比例，以免过量导致肥胖。

4。看三少 （少油、少盐、少糖）

油脂与糖都有热量，过量会导致肥胖的危险。油脂过量与心血管疾病等有相关性；食盐则含钠，钠摄取过量会增加高血压的危险，也会增加钙质的流失。

5。豆类不可少

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加速新陈代谢。

6。高纤维食物

膳食纤维能加强肠道蠕动，预防便秘发生。新鲜蔬果含有丰富的维他命、矿物质及纤维，让身体健康抵御疾病。

7。多喝水

每天8杯水能够补充人体所需要的水分。每顿饭前喝2杯水，每杯约为220毫升，可给予暂时的饱腹感，从而能在进食时减少摄入大概60卡路里的热量。

8。使用含大豆蛋白的营养代餐

蛋白质是人体必需的营养素，有助于制造、修复及维持身体组织，同时容易令人感到饱足，有助控制饥饿感。